Vitamin D – zelo dragocen in pomemben vitamin!
Vitamin D spada med v maščobi topne vitamine, vendar ga zaradi načina delovanja uvrščamo med pro-hormone. Njegova glavna vloga je uravnavanje nivoja kalcija in fosfatov v krvi. Glavni obliki D vitamina sta ergokalciferol (D2), ki se v telo vnaša z rastlinsko hrano ter holekalciferol (D3), ki ga telo izdela samo ali pa ga vnesemo s hrano živalskega izvora.
Vitamin D se nahaja pretežno v ribah in ribjem olju, tudi v jajcih, drugi hrani se vitamin D lahko tudi doda (mleko, sokovi).
Pomemben je:
- za normalno rast kosti,
- zob,
- delovanje mišic in
- imunskega sistema.
Pomanjkanje vitamina D v telesu se kaže pri odraslih s pojavom mehčanja kosti (osteomalacije) in rahitisom pri otrocih. Pojavijo se lahko bolečine v kosteh in mišicah.
Po podatkih EFSE je pomanjkanje vitamina D prisotno kar pri 40% evropskega prebivalstva. V letu 2020 so bila pripravljena priporočila, ki temeljijo na vnosu približno 15 µg/dan (600 U.I.), tako za otroke, kot tudi moške in ženske.
Klinični center Ljubljana po smernicah za infektologe - preprečevanje Covid okužb 2020, svetuje predvsem v času povišanega števila akutnih obolenj (september do april) še višji dnevni vnos: 800 - 2.000 (20 – 42 µg/dan) za zdrave posameznike, za rizične skupine pa 1.000 – 2.000 U.I. dnevno, nosečnice 1.200 – 1.500/dan.
Odličen vir vitamina D je sicer sončenje v poletnih mesecih, ko pridobimo dovolj vitamina D s 30 minutnim gibanjem na svežem zraku. Nasprotno v zimskih mesecih sonce ni dovolj močno in vitamina D telo na ta način ne proizvede dovolj.
Skupaj z zadostnim vnosom vitamina D ne pozabite na vitamin C ter ravnovesje črevesne flore, ki je še posebej pomembna ob morebitnem uživanju antibiotikov!
APINATURE PRIPOROČA:
Zadnje novice
-
Organska nega telesa: naravna in trajnostna izbira
Organska nega telesa je postala vse bolj priljubljena med potrošniki, ki iščejo ...Preberite več -
NIVELFLEX: Celostna podpora za zdravje sklepov in kosti
Bolečine v sklepih so pogosta težava, ki prizadene ljudi vseh starosti in ...Preberite več -
Naravna čistila: očistite svoj dom na okolju prijazen način
V današnjem svetu se vse več ljudi odloča za uporabo naravnih čistil, ki ne le ...Preberite več -
KOLAGEN: vpliv na zdravje sklepov, kosti in kože
Kolagen, eden najpomembnejših gradnikov človeškega telesa, je beljakovina, ki ...Preberite več